筋肉は何才からでも増えるお灸で筋活

日々のガンバリを記録しよう!お灸で筋活カレンダー

STEP2 中級編 負荷の高い運動筋肉の減少にブレーキを
かけさらに筋トレをめざす

イスを利用して

  • もも引き上げ

    太ももの前側の上部(つけ根)の筋肉を強化する運動。
    イスの背もたれに手を置いて、背筋をまっすぐにしてももを引き上げます。
    右脚が終れば反対の脚、5回から10回をワンセット。

  • 脚うしろ上げ

    太もものうしろ側の筋肉、お尻の筋肉の強化する運動。
    背筋をまっすぐにして、脚をうしろにゆっくり引き上げて下げます。
    右脚が終れば反対の脚、5回から10回をワンセット。

  • 脚横上げ

    お尻の筋肉を強化する運動。
    足先が外側や内側に向かないようにゆっくり真横にあげます。
    右脚が終れば反対の脚、5回から10回をワンセット。

  • かかと上げ運動

    つま先立ちすることで、ふくらはぎの筋肉を強化する運動。
    ゆっくりかかとを上げて、ゆっくり降ろす。
    5回から10回をワンセット。

外でウォーキング

  • 筋活のためのウォーキング

    背筋を伸ばし視線はまっすぐ。腕は直角に曲げ大きくふる。
    階段を見つけたら積極的に利用する。

  • インターバルウォーキング

    ゆっくり歩き3分早歩き3分をワンセットとして3〜5セットをつづける。早歩きの時は姿勢をくずさず、腕を大きくふり、歩幅も大きく。

NEXT MENU

実施して痛みがない、余裕を持って行えるようになったら次のメニューに進みましょう。

続けることが大切です!頑張りましょう!

お灸で筋活カレンダー(印刷できます)

日々のガンバリを記録しよう!

お灸で筋活

シニアのお悩み

せんねん灸 フリーダイヤル 0120-78-1009 平日午前9時〜午後5時