筋肉は何才からでも増えるお灸で筋活

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STEP1 初級編 負荷の低い運動筋肉の減少に
ストップをかける

床で

  • ひざ押し下げ運動

    ひざ関節を伸ばし、太ももの前側の筋肉を強化する運動。
    ゆっくりひざを押し下げることが大切です。
    右脚が終れば反対の脚、5回から10回をワンセット。

  • 脚上げ運動

    太ももの前側の筋肉を強化する運動。
    片方のひざ立て、伸ばしている脚をゆっくり上げて下げる。
    右脚が終れば反対の脚、5回から10回をワンセット。

  • 横上げ運動

    太ももの外側、おしりの筋肉を強化する運動。
    下になったほうのひざを曲げ、伸ばしている上の脚をゆっくり上げ降ろします。右脚が終れば反対の脚、5回から10回をワンセット。

イスに座って

  • イスから立ち上がる

    太ももの前側とうしろ側の筋肉を強化する運動。
    両手をクロスして肩に置き、背筋を伸ばしてゆっくり立ちあがり座る。5回から10回をワンセット。

  • 脚水平上げ

    太ももの前側の筋肉を強化する運動。
    背筋をまっすぐにして足をゆっくり水平にまで上げ、ゆっくり降ろす。右脚が終れば反対の脚、5回から10回をワンセット。

  • もも引き上げ

    太もものつけ根の筋肉を強化する運動。
    足首を90°に固定して、ひざを真上にあげる。
    右脚が終れば反対の脚、5回から10回をワンセット。

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実施して痛みがない、余裕を持って行えるようになったら次のメニューに進みましょう。

続けることが大切です!頑張りましょう!

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